-ћетки

аксессуары бабушкин квадрат бохо стиль браслет своими руками брошь бусы видеоуроки выкройка выкройка плать€ выкройка юбки выкройки выкройки игрушек вышивка бисером вышивка гладью вышивка крестом вышивка лентами в€зание крючком в€зание спицами в€заные игрушки в€заные коврики в€заные мотивы декор интерьера декорирование джинсы диета дизайн интерьера дизайнерска€ одежда дизайнеры дл€ уюта в доме елочные игрушки жакет заготовки на зиму игрушки из ткани игрушки ручной работы игрушки своими руками игрушки шитые из джинсы истори€ моды картон коврики колье кофейные игрушки кошелек кружево куклы куклы ручной работы куклы своими руками лоскутна€ техника лоскутное шитьЄ мастер класс мастер-класс мода моделирование мокрое вал€ние народна€ кукла народный костюм новогоднее украшение новогодние игрушки новогодние поделки новогодний декор одежда женска€ оздоровление окраска ткани омоложение пальто папье-маше пасха переделка переделка джинсов переделка одежды платье плать€ подушки полезное полезные советы русский стиль сарафан своими руками серьги слав€нский стиль совушки совы стиль стиль бохо сумки своими руками сухое вал€ние текстильные игрушки текстильные куклы тильда ткань трикотаж украшени€ украшени€ своими руками упаковка своими руками фелтинг филейное в€зание цветы из ткани шибори юбка юбки

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.01.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 9976

«аписи с меткой упражнение планка

(и еще 58 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

браслет своими руками видеоуроки выкройки вышивка бисером вышивка гладью в€зание крючком в€зание спицами в€заные игрушки в€заные мотивы декорирование дизайн интерьера дизайнеры дл€ уюта в доме заготовки на зиму игрушки из ткани игрушки ручной работы игрушки своими руками куклы куклы ручной работы куклы своими руками лоскутна€ техника лоскутное шитьЄ мастер класс мастер-класс мода моделирование мокрое вал€ние народный костюм новогодние игрушки новогодние поделки новогодний декор одежда женска€ окраска ткани пасха переделка переделка одежды платье плать€ полезное полезные советы русский стиль своими руками стиль стиль бохо текстильные куклы украшени€ фелтинг цветы из ткани юбка юбки

1 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈, 4 ћ»Ќ”“џ, 28 ƒЌ≈… Ч ” ¬ј— —ќ¬≈–Ў≈ЌЌќ Ќќ¬ќ≈ “≈Ћќ!

ƒневник

ѕ€тница, 11 ћарта 2016 г. 14:46 + в цитатник

ѕредлагаем ¬ам прин€ть вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и ¬ы несомненно улучшите форму своего тела!

Ќаиболее важными упражнени€ми дл€ укреплени€ средней части тела €вл€ютс€ упражнени€ стойки на локт€х. ќдно из таких упражнений называетс€ «планка».  ак новичок, ¬ы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. ”пражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, €годичные мышцы, а также ноги и руки. Ёто упражнение напоминает те же отжимани€. «ѕланка» — упражнение статическое. ƒвижений в нем нет и мышцы не будут здесь расшир€тьс€ или сокращатьс€. ќни будут усилены изнутри и станут более крепкими.

 

«адачей этого упражнени€ €вл€етс€ постепенное увеличение времени, которое ¬ы тратите на него в течение 4-х недель. ¬ первые дни ¬ы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержатьс€ 4 минуты. ¬ конечном итоге, ¬аше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выдел€тьс€, и ¬ы будете готовы к новым трудност€м.

 

ƒл€ выполнени€ упражнени€ необходимо находитьс€ в горизонтальной позиции. ¬ерхн€€ часть тела должна держать пр€мую линию, когда ¬ы становитесь на локти и кончики пальцев ног. ¬т€ните живот, голову держите пр€мо. Ќапр€гите €годицы и не отпускайте напр€жение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги дл€ поддержани€ баланса.  огда научитесь удерживать правильное положение, остаетс€ только потихоньку двигатьс€ к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

  • ƒень 1 — 20 секунд
  • ƒень 2 — 20 секунд
  • ƒень 3 — 30 секунд
  • ƒень 4 — 30 секунд
  • ƒень 5 — 40 секунд
  • ƒень 6 — ќтдых
  • ƒень 7 — 45 секунд
  • ƒень 8 — 45 секунд
  • ƒень 9 — 60 секунд
  • ƒень 10 — 60 секунд
  • ƒень 11 — 60 секунд
  • ƒень 12 — 90 секунд
  • ƒень 13 — ќтдых
  • ƒень 14 — 90 секунд
  • ƒень 15 — 90 секунд
  • ƒень 16 — 120 секунд
  • ƒень 17 — 120 секунд
  • ƒень 18 — 150 секунд
  • ƒень 19 — ќтдых
  • ƒень 20 — 150 секунд
  • ƒень 21 — 150 секунд
  • ƒень 22 — 180 секунд
  • ƒень 23 — 180 секунд
  • ƒень 24 — 210 секунд
  • ƒень 25 — ќтдых
  • ƒень 26 — 210 секунд
  • ƒень 27 — 240 секунд
  • ƒень 28 — ƒержатьс€ столько, сколько сможете

¬о врем€ начальных 20-ти секунд ¬ы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. ≈сли же оно покажетс€ ¬ам слишком трудным и ¬ы захотите работать только над конкретными част€ми тела, то есть и другие подвиды этого упражнени€ с похожей техникой выполнени€.

 

https://www.facebook.com/svetlana.lapanovich/videos/10200647858558778/

 

–убрики:  ¬сЄ дл€ красоты/’удеем

ћетки:  

 —траницы: [1]