-ћетки

ЎјЌ≈Ћ№ аксессуары бохо стиль браслет своими руками броши брошь видеоуроки выкройка выкройка плать€ выкройка юбки выкройки выкройки игрушек вышивка бисером вышивка гладью вышивка крестом вышивка лентами в€зана€ юбка в€зание крючком в€зание спицами в€заные игрушки в€заные мотивы в€заный жакет гобелен декор интерьера декор одежды декорирование деним джинсова€ одежда джинсы диета дизайн интерьера дизайнерска€ одежда дизайнеры елочные игрушки жакет журналы мод журналы по в€занию заготовки на зиму игрушки из ткани игрушки ручной работы игрушки своими руками истори€ костюма истори€ моды картон коврики кофейные игрушки кукла куклы куклы ручной работы куклы своими руками лоскутна€ техника лоскутное шитьЄ лоскутное шитье мастер класс мастер-класс мода мокрое вал€ние народна€ кукла народный костюм новогоднее украшение новогодние игрушки новогодние поделки новогодний декор овечки одежда бохо одежда дл€ кукол окраска ткани омоложение органайзер пальто папье-маше пасха переделка переделка джинсов переделка одежды платье плать€ полезное полезные советы русский стиль сарафан своими руками серьги слав€нский стиль совы стиль стиль бохо сумка ручной работы сухое вал€ние текстильные игрушки текстильные куклы ткачество украшени€ украшени€ своими руками упаковка своими руками фелтинг филейное в€зание цветы из ткани юбка юбки

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—оздан: 22.01.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 10981

 ак убрать складки в зоне подмышек

¬торник, 23 »юл€ 2013 г. 17:53 + в цитатник
÷итата сообщени€ ALLA_KORN  ј  ”Ѕ–ј“№ — Ћјƒ » ¬ «ќЌ≈ ѕќƒћџЎ≈ 

¬ зоне подмышек обычно скапливаютс€ самые «упр€мые» запасы, так что тренироватьс€ все равно придетс€. Ќо спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели зан€тий, а полностью убрать жировые валики – за пару мес€цев.

 

ќборудование: детский резиновый м€чик диаметром не более 35 см, лучше не ут€желенный, обычное крепкое полотенце, упруга€ диванна€ подушка или валик дл€ зан€тий пилатесом.

–азминка. ¬ течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднима€ колени. ¬аша цель – немного вспотеть. «атем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округл€€ спину, когда вы сводите руки. Ёто позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

****

”пражнение 1. —жимание м€ча в трех положени€х

¬станьте пр€мо, возьмите м€чик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладон€ми на поверхность м€ча. ѕостарайтесь не округл€ть спину, не подт€гивать плечи к ушам, напр€гайте только мышцы груди и рук. ѕродержитесь в этой позе 30 секунд. «атем опустите пр€мые руки с м€чом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите м€ч, снова задержите позу на 30 секунд. «атем опустите м€ч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. ѕовторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во врем€ упражнени€.

****

”пражнение 2. –аст€гивание полотенца

¬озьмите полотенце руками на рассто€нии 40-60 см, напр€гите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напр€жение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

****

”пражнение 3. –аст€гивание полотенца над головой

Ќе мен€€ постановки рук предыдущего положени€ заведите полотенце за голову, раст€гивайте его изо всех сил, напр€га€ верхние пучки мышц груди. ‘иксируйте раст€жение на 30-60 секунд. ѕосле небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

****

”пражнение 4. ѕланка

ѕоставьте ладони на ширине плеч, напр€гите пресс, примите упор лежа в позе ѕланки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

ƒополните упражнени€ми дл€ подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполн€йте его отдельно 3-4 раза, череду€ тренировочные дни с дн€ми отдыха.

http://jalee.ru/?p=1058

–убрики:  ¬сЄ дл€ красоты/’удеем
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку

LiveInternet
ќ проекте
  • ¬ерси€ дл€ PDA
  •  онтакты
  • –азместить рекламу