-ћетки

ЎјЌ≈Ћ№ аппликаци€ бохо стиль браслет своими руками броши брошь брюки видеоуроки выкройка выкройка плать€ выкройка юбки выкройки вышивка бисером вышивка гладью вышивка крестом вышивка лентами в€зана€ одежда в€зана€ юбка в€зание крючком в€зание спицами в€заное платье в€заные игрушки в€заные мотивы в€заный жакет гобелен декор интерьера декор одежды декорирование деним джинсова€ одежда джинсы диета дизайн интерьера дизайнерска€ одежда елочные игрушки жакет журналы журналы мод журналы по в€занию заготовки на зиму игрушки из ткани игрушки ручной работы игрушки своими руками истори€ моды картон квилт кофейные игрушки кружево кукла куклы куклы ручной работы куклы своими руками лоскутна€ техника лоскутное шитьЄ лоскутное шитье мастер класс мастер-класс мода мокрое вал€ние народна€ кукла народный костюм новогоднее украшение новогодние игрушки новогодние поделки новогодний декор одежда бохо одежда дл€ кукол окраска ткани органайзер пальто папье-маше пасха переделка джинсов переделка одежды переделки петушки платье плать€ полезное полезные советы русский стиль сарафан своими руками слав€нский стиль стиль стиль бохо сумка ручной работы сухое вал€ние текстильные игрушки текстильные куклы ткачество украшени€ украшени€ своими руками упаковка своими руками фелтинг филейное в€зание фотошоп цветы из ткани юбка юбки

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.01.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11556


Ѕиологический возраст. ќмоложение организма.

¬торник, 12 ћарта 2013 г. 06:21 + в цитатник
÷итата сообщени€ ÷елительница Ѕиологический возраст. ќмоложение организма.

ѕо мнению ученых и психологов, некоторые люди стареют даже раньше своего фактического биологического возраста. “о есть на вид человек молод и полон сил, а в душе - уже сущий старик, погр€зший в сомнени€х и депрессии. » никакие средства народной медицины и салонные процедуры дл€ красоты и сн€ти€ усталости тут не помогут.

ѕредрасположенность к ускоренному старению сродни генетической болезни, котора€ ускор€ет процесс ув€дани€ и мозга, и тела.
—ледующий тест поможет узнать, грозит ли вам ускоренное старение.

 ак узнать, не стареете ли вы быстрее положенного?

”знать это можно, отн€в от фактического биологического возраста (‘Ѕ¬) должный биологический возраст (ƒЅ¬). ≈сли между ‘Ѕ¬ и ƒЅ¬ разницы нет или она меньше 3, то стареете вы в срок, больше трех - пора как минимум изменить образ жизни и привычки, а лучше - обратитьс€ к врачу.

‘Ѕ¬ - ƒЅ¬ ≤ 3 => :)
‘Ѕ¬ - ƒЅ¬ > 3 => :(


Ѕолее точные расчеты могут провести только геронтологи, поскольку, во-первых, надо учитывать более дес€тка показателей (которые в домашних услови€х измерить нельз€); во-вторых, куда важнее не просто биологический возраст, а так называемый функциональный - возможности организма при нагрузках (а создать их не выход€ из дому тоже не получитс€). Ќо по нашей просьбе ученые составили дл€ наших читателей более упрощенные расчеты. »такЕ
‘ормулы дл€ расчета ƒЅ¬
ћужчины: ƒЅ¬ = 0,629 х  ¬ + 18,56
∆енщины: ƒЅ¬ = 0,581 х  ¬ + 17,24

√де:  ¬ - календарный возраст в годах.

‘ормулы дл€ расчета ‘Ѕ¬
” мужчин: ‘Ѕ¬ = 26,985 + 0,215 Х јƒ— - 0,149 Х «ƒ¬ - 0,151 Х —Ѕ + 0,723 Х —ќ«
” женщин: ‘Ѕ¬ = - 1,463 + 0,415 Х јƒѕ - 0,14 Х —Ѕ + 0,248 Х ћ“ + 0,694 Х —ќ«

√де:
јƒ— - систолическое (верхнее) артериальное давление, в мм рт. ст. »змер€етс€ на правой руке в положении сид€ трижды с интервалом 5 мин. ”читываютс€ результаты того измерени€, при котором артериальное давление имело наименьшую величину.
јƒѕ - пульсовое артериальное давление, в мм рт. ст. –азница между систолическим (верхним) и диастолическим (нижним) артериальным давлением.
«ƒ¬ - продолжительность задержки дыхани€ после глубокого вдоха, в секундах. »змер€етс€ трижды с интервалом в 5 мин с помощью секундомера. ”читываетс€ наибольша€ величина.
—Ѕ - статическа€ балансировка, в секундах. ќпредел€етс€ при сто€нии на левой ноге, без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища (без предварительной тренировки). »змер€етс€ с помощью секундомера трижды с интервалом 5 мин. ”читываетс€ наилучший результат.
ћ“ - масса тела, в кг. »змер€етс€ в легкой одежде, без обуви, натощак.
—ќ« - индекс самооценки здоровь€ (—ќ«), в баллах. ќпредел€етс€ с помощью анкеты, включающей 29 вопросов.

јЌ ≈“ј —ќ«:

1. Ѕеспоко€т ли вас головные боли?
2. ћожно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?
3. Ѕеспоко€т ли вас боли в области сердца?
4. —читаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
5. —читаете ли вы, что в последнее врем€ у вас ухудшилс€ слух?
6. —тараетесь ли вы пить только кип€ченую воду?
7. ”ступают ли вам место в автобусе, троллейбусе, трамвае младшие по возрасту?
8. Ѕеспоко€т ли вас боли в суставах?
9. Ѕываете ли вы на пл€же?
10. ¬ли€ет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
11. Ѕывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнений вы тер€ете сон?
12. Ѕеспоко€т ли вас запоры?
13. —читаете ли вы, что сейчас вы так же работоспособны, как прежде?
14. Ѕеспоко€т ли вас боли в области печени?
15. Ѕывают ли у вас головокружени€?
16. —читаете ли вы, что сосредоточитьс€ сейчас вам стало труднее, чем в прошлые годы?
17. Ѕеспоко€т ли вас ослабление пам€ти, забывчивость?
18. ќщущаете ли вы в различных част€х тела жжение, покалывание, Ђползание мурашекї?
19. Ѕывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себ€ радостным, возбужденным, счастливым?
20. Ѕеспоко€т ли вас шум и звон в ушах?
21. ƒержите ли вы дл€ себ€ в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
22. Ѕывают ли у вас отеки на ногах?
23. ѕриходитс€ ли вам отказыватьс€ от некоторых блюд?
24. Ѕывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе?
25. Ѕеспоко€т ли вас боли в области по€сницы?
26. ѕриходитс€ ли вам употребл€ть в лечебных цел€х какую-либо минеральную воду?
27. Ѕеспокоит ли вас непри€тный вкус во рту?
28. ћожно ли сказать, что вы стали легко плакать?
29.  ак вы оцениваете состо€ние своего здоровь€?

«а каждый неблагопри€тный ответ ставьте себе один балл. ѕри этом на вопросы єє 1-8, 10-12, 14-18, 20-28 неблагопри€тен ответ Ђдаї, на вопросы єє9, 13, 19 - Ђнетї. ƒл€ 29-го вопроса неблагопри€тны два варианта: Ђплохоеї, Ђочень плохоеї.

ќпределите ваш биологический возраст.
¬ы можете легко узнать, насколько ваш возраст по паспорту отличаетс€ от биологического возраста.
”ченые полагают, что число прожитых человеком лет мало говорит о его насто€щем возрасте. ¬едь все решает совершенно другой возраст - биологический. ≈го часы тикают в мозгу и мускулатуре, а не определ€ютс€ записью в паспорте.

„тобы определить, как биологический возраст отличаетс€ от календарного, нужно измерить и сопоставить р€д определенных антропологических параметров. Ќапример, с годами нос становитьс€ шире, уши длиннее, плечи уже, рост меньше. —ужаютс€ легкие, а грудна€ клетка, наоборот, растет, увеличиваетс€ и живот. “акже можно измерить, как мен€етс€ работа мозга, сердца, эластичность сосудов, гормональные изменени€ и так далее.

Ќасколько вы молоды, определите с помощью другого теста.

1. ѕ”Ћ№—
»змерьте его в состо€нии поко€. «атем прис€дьте 30 раз в быстром темпе. Ќасколько увеличилс€ ваш пульс?

” 20- летнего человека он может возрасти на 5-10 ударов. ƒл€ 30- летнего норма возрасти на 10-20 ударов. ƒл€ 40-летнего - 20-30 ударов. ƒл€ 50-летнего - на 30-40 ударов. ƒл€ 60-летнего - на 50-60. ј дл€ 70-летнего - на 60-70.

2. ¬ќ«–ј—“ —ќ—”ƒќ¬ (Ёластичность кожи).
”щипните себ€ за тыльную сторону кисти. ”держивать кожу в таком положении нужно в течение п€ти секунд. ѕосле этого кожу отпускаем и засекаем врем€, за которое она оп€ть приобретЄт свой обычный вид.

≈сли цвет кожи станет прежним в течение 5 секунд, то вам не более тридцати лет, через 8 секунд - вам не более сорока, 10 секунд - вам на данный момент 50 лет. Ќу а если нормальный цвет кожи вернулс€ только через 15 секунд, то вам уже 60 лет. —выше 20 секунд - более 70.

ќ "морщинистости". ” 20-летних кожа очень м€гка€ и обычно морщин нет. ” 30-летних кожа становитс€ более сухой и по€вл€ютс€ первые горизонтальные черточки на лбу. ” 40-летних формируютс€ носогубные Ђзаломыї и Ђгусиные лапкиї в уголках глаз. ” 50-летних носогубные морщинки устремл€ютс€ к подбородку и возникают морщины на шее.
ѕосле 60 лет морщины на лице заостр€ютс€, по€вл€ютс€ участки, покрытые сеточкой из морщин, также морщинки образуютс€ на руках и теле.

3. ѕќƒ¬»∆Ќќ—“№ ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј (√ибкость).
ѕоставив (пр€мые!) ноги вместе, нужно попытатьс€ коснутьс€ ладон€ми пола. ≈сли вам удалось полностью положить ладони на пол, то ваш биологический возраст 30 лет, если вы коснулись пола только кончиками пальцев - вам 40 лет. ≈сли ваши ладони смогли дот€нутьс€ только до голеней и совсем не коснулись пола, то вам 50 лет, ну а если вам удалось коснутьс€ колен, ваш биологический возраст составл€ет 60 лет. ”далось дот€нутьс€ только до колен - более 70 лет.

4. ѕќƒ¬»∆Ќќ—“№ —”—“ј¬ќ¬.
«акиньте обе руки за спину, одну сверху другую снизу, и сцепите их в замок. ≈сли это упражнение далось с лЄгкостью, то ваш биологический возраст 20 лет, если пальцы только слегка коснулись друг друга - вам 30 лет, если пальцы совсем не коснулись друг друга - 40, если вы не смогли сблизить руки за спиной - 60. ј если вы не смогли даже завести руки за спину, то вам не меньше, чем 70 лет.

5. — ќ–ќ—“№ –≈ј ÷»».
ѕопросите кого-нибудь из близких подержать линейку, длина которой составл€ет 50 сантиметров. ¬станьте лицом друг к другу. –ука помощника должна быть выт€нута и расположена на 10 сантиметров выше вашей руки. ѕопросите вашего помощника, не предупрежда€ вас, отпустить линейку.

¬аша задача как можно быстрее поймать еЄ двум€ пальцами - большим и указательным. ѕосле этого посмотрите, на какой отметке вы поймали линейку. ≈сли на отметке 20 сантиметров, то ваш биологический возраст составл€ет 20 лет, если на отметке 25 сантиметров Ц вам уже 30, 35 сантиметров - 40, 45 сантиметров - 60. ј если вы совсем не смогли поймать линейку, то на данный момент вам 70 лет.

6. ¬≈—“»Ѕ”Ћя–Ќџ… јѕѕј–ј“ ( оординаци€ движений)
 репко зажмурьте глаза, встаньте на одну ногу, а вторую согните в колене. ≈сли в такой позе вам удалось просто€ть более чем 30 секунд Ц вам 20 лет, если 20 секунд - 30 лет, 15 секунд - 50. Ќу а если вы смогли удерживать равновесие менее 10 секунд, то вам 60 и более лет.

7. ƒџ’ј“≈Ћ№Ќјя —»—“≈ћј.
—делайте вдох полной грудью и медленно выдохните. ј теперь посчитайте, сколько таких вдохов вы сможете сделать за минуту. Ќо только не торопитесь, иначе от переизбытка кислорода в организме у вас может закружитьс€ голова. ≈сли за минуту вы смогли сделать 40 вдохов-выдохов Ц вам 20 лет, от 35 до 39 - 30 лет, от 30 до 34 - 40 лет, от 20 до 29 - 50 лет, от 15 до 19 - 60, от 10 до 14 - 70.

8. —ќ—“ќяЌ»≈ Ћ≈√ »’.
— какого рассто€ни€ вы сможете задуть гор€щую свечку или спичку? ≈сли вы смогли это сделать с рассто€ни€ 1 метр - вам 20 лет, с рассто€ни€ 70-80 сантиметров - 40 лет, с 50-60 сантиметров 60 лет, 30-40 - больше 70 лет.

ј теперь сложите все полученные результаты и разделите их на восемь (число тестов). ѕолученна€ цифра и будет вашим истинным биологическим возрастом. ≈сли это число более чем на 5 отличаетс€ от вашего паспортного возраста, то вам нужно прин€ть все меры дл€ того, чтобы прекратить нервничать и беспокоитьс€ по мелочам, а так же старатьс€ избегать стрессовых ситуаций.

ј вот если ваш биологический возраст превысил ваш паспортный более чем на 10 лет, то в вашем организме есть серьЄзные нарушени€ и вам нужно как можно быстрее пойти в поликлинику и провести полное обследование всех органов и систем.
ј вот ещЄ несколько упражнений дл€ желающих:

—ердечно-сосудиста€ система
—осто€ние сердечно-сосудистой системы можно проверить, замерив врем€, необходимое дл€ того, чтобы пробежать милю (1600 метров). ƒл€ 25-35 лет это 7-8 минут, дл€ 36-45 - 8-9 минут, дл€ 46-55 - 9-10 минут, дл€ 56-65 - 10-11. –ассто€ние дл€ пробежки можно уменьшить, скажем до 100 метров. ѕри этом врем€, потраченное на это, составит: 11-16 секунд дл€ 20-35 лет, 17-23 сек. дл€ 36-45 лет, 24-32 сек. дл€ 46-55 лет, 33-42 сек. дл€ 56-65 лет.

“ест на приседани€
Ўироко известен также тест на приседани€. ƒл€ него необходимо измерить свой пульс в состо€нии поко€, после чего сделать 30 приседаний. ѕульс увеличилс€ на 10 ударов - вам 20, на 10-20 - 30, на 20-30 - 40, на 30-40 - 50, более чем на 40 - больше 60.

ѕроверка слуха
„то касаетс€ слуха, то в 20-30 лет мы способны расслышать человеческий голос Ђнормальной громкостиї с рассто€ни€ 12 метров, в 40 лет -с 11 метров, в 50 - с 10 метров, в 60 -с 7 метров, а в 70 - всего с 4 метров.

ѕроверка зрени€
«рение определ€етс€ обратно пропорционально рассто€нию, на котором мы способны различать обычный печатный текст (газетный или журнальный шрифт). ≈сли это рассто€ние не более 10 сантиметров, у вас глаза 20-летнего, от 10 до 13 см - 30-летнего, от 13 до 30 см - 40-летнего, ну а все, что больше, соответствует возрасту старше 60.

Ѕиологический возраст человека показывает, насколько с момента рождени€ износилось его тело: кожа, внутренние органы и системы. „ем хуже работают и взаимодействуют между собой органы, тем человек старше и тем меньше полноценных лет жизни ему осталось. ќднако надо сказать, что эта информаци€ - не повод дл€ огорчени€ или отча€ни€. Ёто лишь повод задуматьс€ над своим образом жизни и хороший стимул дл€ того, чтобы изменить его к лучшему.
„еловек в среднем живет 90 биологических лет. –ассчитав свой реальный возраст, можно определить, сколько еще вы можете полноценно прожить. ≈сли за п€тьдес€т календарных лет вы износили свой организм на все восемьдес€т, то в резерве остаетс€ всего шесть-семь лет. » наоборот, если в те же п€тьдес€т ваш организм сохранилс€, как у тридцатип€тилетнего, вам еще жить и жить.

ќмоложение изнутри


ћы все, к сожалению, стареем, и что важно пон€ть в первую очередь дл€ тех людей, кто хот€т этот процесс поскорее остановить - это то, что стареем мы не только снаружи, но и изнутри.

—вои наружные возрастные изменени€ мы можем увидеть в зеркале, а вот то, что старость поражает нас ещЄ и изнутри, мы не можем никак увидеть, и отчасти поэтому мы считаем, что старость это только снаружи. Ќам и в голову не приходит, что внутренние органы (печень, сердце, почки ...) выгл€д€т такими же старыми, как и лицо, которое мы видим в зеркале каждое утро.

≈сли старость снаружи мы можем видеть, то старость изнутри мы можем только чувствовать. „увствовать себ€ плохо, чувствовать упадок сил, чувствовать себ€ больным. Ќо результат старени€ изнутри всегда отражаетс€ снаружи в зеркале, на которое стоит только взгл€нуть. » это не экологи€ и нервы, это возрастные изменени€ систем организма.  оторое можно замедлить.

Ќо, что удивительно, мы пытаемс€ остановить процесс старени€ только снаружи, дл€ чего использу€ косметику и омолаживающие процедуры, по большей части, и не обращаем никакого внимани€ на свою старость внутри, а, то, что старость приходит всегда только изнутри, мы вообще не догадываемс€. ј ведь морщины на лице и др€блые мышцы - это только процессы биологического старени€ внутри тела, которое мы можем видеть снаружи.

”дивительно ещЄ и то, что человек замазыва€ старость на лице, никак не поймЄт, что это не проблемы с кожей или плохое питание, это всЄ те же возрастные изменени€ физиологических систем организма и только.

ѕлохое самочувствие - это Ђне усталость и надо выспатьс€ї, это старость внутренних органов. ћолодые дети устают и не высыпаютс€, но они не чувствуют себ€ плохо. ќни полны всегда сил.

—овременное человечество решило дл€ себ€, что старость начинаетс€ после п€тидес€ти, а становитс€ ближе, когда тебе шестьдес€т. ј до этого - это просто морщины и не более.   сожалению, это самообман, старость дл€ многих начинаетс€ гораздо раньше, даже тогда, когда на лице ещЄ нет морщин или они только начинают обозначатьс€.

  шестидес€ти у многих людей организм внутри уже весь полностью состарилс€, человек умирает, не дожив до пенсии, а говор€т, что он умер молодым. Ќо на самом деле молодыми - не умирают, внутри такого "молодого человека", организм уже глубокого старика или старухи.

 онечно, проще внушить себе, что организм внутри себ€ отдельно, а ты сам отдельно. ¬нешний вид сам по себе, а внутренние органы сами по себе. ѕроще намазывать на лицо крем, накладывать маски и делать подт€жки, чем заботитьс€ о молодости своих внутренних органов.

¬се омолаживающие процедуры, это только омоложение участков тела, через кожу лица. ’от€ эффект частично всЄ равно есть, так как процедура проникают через кожу вовнутрь, и уже изнутри идЄт омолаживающий эффект обратно наружу. ћы не омолаживаем свой внешний вид, мы через кожу вводим молодость вовнутрь, а кожа после процедур становитс€ молодой только потому, что организм помолодел изнутри.

Ќо этого всЄ-таки мало. Ёто малоэффективно, потому что невозможно, хот€ бы, примен€ть косметическую процедуру глубоко и на весь организм сразу. ѕоэтому всЄ возвращаетс€ достаточно быстро обратно.

„тобы было проще пон€ть, € объ€сню это так. —тара€ печень, изношенное сердце, больна€ селезЄнка, перегруженные почки создают на лице человека свою индивидуальную картину из морщин, п€тен и мешков под глазами.  осметическа€ маска на лице такую картину частично отретуширует, ровно на глубину кожного покрова, не дойд€ до печени, почек, сердца и селезЄнки. » через непродолжительное врем€ старые органы картину лица восстанов€т по своему возрастному состо€нию. “.е., если биологический возраст этих органов гораздо выше календарного возраста человека, то лицо у такого человека будет соответствовать не фотографии в паспорте, а возрасту внутренних органов.

ћногие люди не могут поверить в то, что возрастные изменени€ его внутренних органов вне паспортных данных самого человека. „еловек взрослеет и стареет не линейно одинаково и одновременно всем телом сразу. ” большинства людей биологический возраст его внутренних органов отличаетс€ между собой. » это отличие бывает очень существенным. „еловеку может быть сорок, а его печени к этому возрасту все восемьдес€т, а почки в этот момент отпраздновали свой п€тидес€тилетний юбилей. ј некоторые его органы уже могли и умереть. “акое тоже возможно.

¬ таком случае функцию таких Ђумерших органовї на себ€ берут смежные органы и системы, и если, к примеру, у такого человека удалить такой ЂмЄртвыйї орган, то он к своему удивлению отметит, что после операции практически ничего не изменилось. » это правильно, орган уже давно умер, как физиологическа€ система, и тело уже давно живЄт без него.

—тарость на лице, плохое самочувствие - это симптомы того, что биологический возраст р€да органов далеко опережает календарный возраст человека. ѕочему так происходит - причин много.

ѕерегрузка и износ, слабость органа от рождени€, неправильный образ жизни и работы и так далее. »тог один, часть органов гораздо старше других, и как результат молодые начинают конфликтовать со старыми, а старые органы не могут обеспечить потребности молодых, а так как организм человека замкнут, отчасти, сам на себ€, то происходит так, что стареют быстрее и молодые и пожилые органы. ј человек, смотр€ на свой календарный возраст, продолжает считать себ€ ещЄ молодым, полага€, что его внутренние органы такие же молодые, как и он сам по паспорту.

Ќу и конечно отношение к себе, как к молодому, и не соответствующа€ биологическому возрасту нагрузка, как пищева€, так и физическа€, что приводит к ещЄ большему старению и износу. Ќо человек накладывает на себ€ косметические процедуры и считает, что проблема уже решена.

„то же делать? ¬озможно ли омолодитьс€ изнутри?
Ќе хочу вас сильно обнадеживать (в таком вопросе лучше "гола€" правда), но приостановить старение своих органов возможно.
ƒл€ этого вначале нужно определить биологический возраст человека и биологический возраст его органов в отдельности. ѕосле этого всю коррекцию по омоложению (терапию) направл€ем именно им.

—ами методы терапии могут быть разными: ƒэнастерапи€, јурикул€рна€ терапи€, ќберонтерапи€, Ћитотерапи€, √омеопати€, но с одним существенным отличием - эти методы будут прицельно настроены на омоложение изнутри конкретных органов. ÷еленаправленное воздействие омолаживающими процедурами, а после остановки в органах ускоренного процесса старени€ переход к другим органам, которые должны адекватно взаимодействовать с усилившимис€ свойствами обновленных органов.

» так последовательно, орган за органом, можно выравн€ть их календарный возраст с биологическим, а дл€ тех, кто готов пойти дальше, т.е. продолжить процедуры - сделать биологический возраст меньше календарного. √де конкретно занимаютс€ процессами омоложени€ функций внутренних органов - смотрите в интернете, предложени€ сегодн€ уже есть.   примеру, задайте в поисковике " оррекци€ биологического возраста систем организма" или "омоложение изнутри".

* * *
» в заключение - любопытный факт. ”ченые Ќационального геронтологического центра –оссии провели большое социологическое исследование: посчитали биологический возраст дл€ трех групп людей - новых русских; простых людей с низким уровнем дохода, и бедных, но интеллигентных. ќказалось, что медленнее всех стареют малообеспеченные интеллигенты, а быстрее всех - новые русские. »нтенсивный ритм жизни и бесконечные переедани€ берут свое.
–убрики:  «доровье
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку