-ћетки

ЎјЌ≈Ћ№ аппликаци€ бабушкин квадрат бохо стиль браслет своими руками броши брошь брюки видеоуроки выкройка выкройка плать€ выкройка юбки выкройки вышивка бисером вышивка гладью вышивка крестом вышивка лентами в€зана€ одежда в€зана€ юбка в€зание крючком в€зание спицами в€заное платье в€заные игрушки в€заные мотивы в€заный жакет гобелен декор интерьера декор одежды декорирование деним джинсова€ одежда джинсы диета дизайн интерьера дизайнерска€ одежда елочные игрушки жакет журналы журналы мод журналы по в€занию заготовки на зиму игрушки из ткани игрушки ручной работы игрушки своими руками истори€ моды картон квилт кофейные игрушки кружево кукла куклы куклы ручной работы куклы своими руками лоскутна€ техника лоскутное шитьЄ лоскутное шитье маски дл€ лица мастер класс мастер-класс мода мокрое вал€ние народна€ кукла народный костюм новогоднее украшение новогодние игрушки новогодние поделки новогодний декор одежда бохо одежда дл€ кукол окраска ткани органайзер пальто папье-маше пасха переделка джинсов переделка одежды переделки платье плать€ полезное полезные советы русский стиль сарафан своими руками слав€нский стиль стиль стиль бохо сумка ручной работы сухое вал€ние текстильные игрушки текстильные куклы ткачество украшени€ украшени€ своими руками упаковка своими руками фелтинг филейное в€зание цветы из ткани юбка юбки

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.01.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11548


Ђќ—»Ќјяї “јЋ»я » ѕЋќ— »… ∆»¬ќ“ ¬—≈√ќ «ј “–» Ќ≈ƒ≈Ћ». ѕ–ќ—“јя ћ≈“ќƒ» ј ќ«ƒќ–ќ¬Ћ≈Ќ»я

ѕ€тница, 24 ћарта 2017 г. 07:44 + в цитатник
÷итата сообщени€ VezunchikI Ђќ—»Ќјяї “јЋ»я » ѕЋќ— »… ∆»¬ќ“ ¬—≈√ќ «ј “–» Ќ≈ƒ≈Ћ». ѕ–ќ—“јя ћ≈“ќƒ» ј ќ«ƒќ–ќ¬Ћ≈Ќ»я

—коро лето и сейчас самое врем€ подготовитьс€ к пл€жному сезону. ћо€ подруга недавно приехала из йога–ретрита в »ндии и рассказала мне про эту методику. Ћишь одно упражнение, но оказывает сногсшибательный эффект: «осина€» тали€ и плоский живот — всего за три недели, при этом огромна€ польза дл€ здоровь€!

упражнение по вт€гиванию живота

ѕлоский живот и тонка€ тали€

Ёто упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. ƒаже если поначалу вам будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуетс€ гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение.

–≈ ќћ≈Ќƒј÷»»   ¬џѕќЋЌ≈Ќ»ё

  1. ”добна€ и желательно натуральна€ одежда.
  2. ѕеред началом выполнени€ упражнени€ сделайте простую разминку дл€ разогрева мышц.
  3. ”пражнение можно выполн€ть как самосто€тельный элемент тренировки, так и в качестве дополнени€ к вашей привычной утренней зар€дке.
  4. —ледуйте нижеописанной инструкции по выполнению!

“≈’Ќ» ј ¬џѕќЋЌ≈Ќ»я ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я

  1. —€дьте в положение сукхасаны (проста€ поза) с пр€мой спиной. Ќоги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого €вл€ютс€ бедра и переплетенные голени. ¬ыт€ните позвоночник вверх, не напр€га€ его, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку. Ћадони удобно расположите на бедрах и расслабьте пальцы рук.
  2. ¬ыдохните и медленно выпустите воздух из легких. ¬аши мышцы должны оставатьс€ расслабленными.
  3. Ќачните быстро двигать животом внутрь. ѕри этом старайтесь задержать дыхание и не вдыхать. ƒержите живот в этом положении в течение 10-15 секунд.
  4. —делайте вдох и расслабьте мышцы живота медленным и неспешным дыханием. «атем снова после выдоха задержите дыхание и продолжайте движени€ животом внутрь на прот€жение 10-15 секунд. ћожно сделать короткий вдох, если чувствуете, что не можете сохранить эту позицию долго.
  5. ¬дохните и расслабьте мышцы живота, продолжа€ медленно и спокойно дышать в своем темпе.
  6. ѕопробуйте повторить это упражнение около 5 раз в течение дн€.

Ёта техника €вл€етс€ одним из лучших вариантов дл€ укреплени€ мышц живота, помога€ избавитьс€ от бросовых продуктов.  роме того, манипул€ции этими мышцами увеличивают циркул€цию крови.

процесс вт€гивани€ живота

 аждое упражнение имеет противопоказани€, и это не €вл€етс€ исключением. Ќе практикуйте его при €звенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также в критические дни. Ѕудьте осторожны, если у вас есть патологи€ легких, сердечно-сосудистые заболевани€ и грыжи в брюшной полости.

≈сли нет противопоказаний, тогда смело можете приступать. —делать плоский живот в домашних услови€х — это реально. ¬ажно просто правильно и регул€рно выполн€ть это упражнение.

плоский живот и узка€ тали€ї

я не знаю более эффективной тренировки мышц, чем эта! ¬едь она не только делает вашу талию тонкой, а живот плоским, но и воздействует целительным образом на всю пищеварительную и эндокринную систему, укрепл€ет кровеносную и нервную систему, и это еще не полный перечень плюсов данного упражнени€!

источник  , отсюда

–убрики:  ¬сЄ дл€ красоты/’удеем
ћетки:  
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку